ダイエット日誌 100日目（2025/11/24）
体重は +0.5kg、腹囲は −0.1cm。
この組み合わせはもう “見慣れた良いパターン” になってきた。
昨日の朝〜昼に脂質多めの食事だったから、
水分が少し残って体重だけ上がった形に収まった。
腹囲はしっかり 93.6cm に落ちてるので、脂肪は確実に減ってる。
🔍 前日比（2025/11/23 → 2025/11/24）
- 体重：81.9kg → 82.4kg（＋0.5kg）
- 腹囲：93.7cm → 93.6cm（−0.1cm）
→ “脂肪は落ちてて、水分だけ少し残った” 典型例。
🍽 前日の食事（2025/11/23）
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 卵かけご飯・味噌汁・鶏むね200g | 607 | 61.3 | 9.6 | 59.2 |
| 朝ドリンク | ソイラテ | 145 | 6 | 4 | 21 |
| 昼 | チャーハン・鯖半身・豚汁 | 700 | 30 | 35 | 55 |
| 夜 | 鶏むね150g・味噌汁 | 330 | 42.5 | 11.5 | 12 |
| 合計 | — | 1,782kcal | 140g | 60g | 147g |
📊 PFCバランス（割合）
- P：31%
- F：30%（普段より少し高め）
- C：39%
→ 朝〜昼の脂質（鯖＋チャーハン＋豚汁）が“むくみ”の原因。
🏃♂️ 運動（2025/11/23）
- 歩行：5,000歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
- プランク：60秒
- 腕立て：15回
運動量としては十分。
“夜オフ＋体幹” の形は崩れていない。
🧠 学び：「脂肪が落ちた日は “腹囲” に出る」
数字を追い続けていると、
- 体重が増えてても腹囲が落ちてる日
- 体重が減ってても腹囲が動かない日
- どっちも動く日
このあたりの“パターン”が見えてくる。
昨日みたいに 脂質が少し多かった日 は
翌朝に0.3〜0.8kgの揺れがあるのは普通で、
腹囲のほうが“脂肪の真実”を教えてくれる。
最近はここが本当に納得できてきた。
🧭 今日（11/24）の方針
| 目的 | 内容 |
|---|---|
| 水分リセット | 炭酸水＋味噌汁で塩分排出 |
| 代謝維持 | 朝〜昼に炭水化物150g前後 |
| 夜オフ | 鶏むね or 魚＋スープ |
| 運動 | 6,000〜8,000歩＋体幹30〜45秒 |
🧴 使っているサプリ(参考)
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