ダイエット日誌 101日目（2025/11/25）
体重は +1.2kg と大きく動いたけど、腹囲はむしろ −0.1cm。
この組み合わせ、もう何度も経験してきた“むくみ＋食べた量だけ増えた日”。
昨日はバーミヤンで高脂質＆高塩分メニューだったので、
水分保持が起きるのはほぼ確定ルート。
むしろ腹囲が減っているので、脂肪はしっかり落ちていると思う。
体脂肪が18%~28%で測る日によって違うから脂肪に関してはよくわかってないのよね…
今日の記録
- 体重： 83.6kg（前日比 +1.2kg / 開始比 −10.4kg）
- 腹囲： 93.5cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −21.5cm）
🍽 前日の食事（2025/11/24）
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | パン×2、鶏むね100g、豚汁1/2杯 | 450 | 34 | 13 | 46 |
| 昼 | バーミヤン（麻婆チャーハン・唐揚げ・ポテト） | 1,120 | 35 | 55 | 121 |
| 夜 | 鶏むね200g、味噌汁（アサリ・タコ・キャベツ） | 320 | 55 | 4 | 11 |
| 夜食 | オイコス＋バナナ | 200 | 12 | 0 | 35 |
| 合計 | — | 2,090kcal | 136g | 72g | 213g |
🏃♂️ 運動（2025/11/24）
- 歩行： 12,000歩
- スタンディング・クロスクランチ： 100回
- プランク： 60秒
概算消費： 約415kcal
📊 PFCバランス（割合）
- P：26％
- F：31％（やや高め）
- C：43％
脂質72gはむくみが出やすいライン。
腹囲が落ちてるので、脂肪は全く増えていない。
🧠 学び：「むくみと脂肪の違いを数字で見分ける」
昨日のように 体重だけ大きく上がって、腹囲が落ちる という日は、
- 高脂質
- 高塩分
- 食べた量
- グリコーゲン補充
- 歩数が多い
こういった “水分が増える条件” が揃っただけ。
逆に脂肪は、
- 腹囲
- 見た目
- PFCの流れ
- 前後の代謝
で判断できる。
数字を追ってきたから分かったけど、
体重より 腹囲の方が“本当の変化”を教えてくれる指標 だと最近つくづく思う。
🧭 今日（11/25）の方針
- 朝〜昼に炭水化物しっかり
- 夜はオフ＋鶏むね・魚ベース
- 脂質は 50g 以下
- 水分 2L（味噌汁OK）
- 7,000歩＋体幹30〜45秒
- 甘いもの欲は“反動じゃなく整理”として扱う
🧴 使っているサプリ(参考)
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