ダイエット日誌 102日目（2025/11/26）
体重は −1.1kg としっかり戻って、腹囲はほぼ誤差の範囲で安定。
昨日は「整える日」として狙いどおりの動きにできたので、今朝の数字はそのままの結果。
むくみが残っていた分だけ体重が大きめに動いたけど、
腹囲は 93.6cm をキープしているので、体脂肪はちゃんと落ち続けている。
今日は出社日なので、昼はガッツリ、夜で調整かな？
今日の記録
- 体重： 82.5kg（前日比 −1.1kg / 開始比 −11.5kg）
- 腹囲： 93.6cm（前日比 +0.1cm以内 / 開始比 −21.4cm）
🍽 前日の食事（2025/11/25）
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯150g、味噌汁（豆腐・アサリ・キャベツ）、卵焼き（塩昆布・長ネギ） | 492 | — | — | — |
| 昼 | 自家製パン90g、鶏むね200g、麻薬卵2個 | 670 | — | — | — |
| 夜 | 味噌汁（しいたけ・キャベツ・アサリ・イカ）、鶏むね肉100g、冷奴 | 275 | — | — | — |
| 合計 | — | 1,437 kcal | P 126.8g | F 43.5g | C 116.2g |
🏃♂️ 運動（2025/11/25）
- 歩行：7,500歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
- カーフレイズ：60回
- 腕立て：10回
- プランク：60秒
概算消費： 約300kcal
🧠 学び：「“むくみの戻り”をコントロールできると減量は安定する」
体重が乱れる日って必ずしも脂肪ではなくて、
塩分・水分・糖質・運動量で体がどう反応したのか が数字に出ているだけ。
昨日のように、
- 朝〜昼で炭水化物をしっかり入れる
- 夜は低脂質＋高たんぱく
- 水分・味噌汁でむくみを流す
- 歩数は7,000前後
という“代謝を落とさず整える日”を挟むだけで、
体重は自然に戻り、腹囲は安定する。
調べていて思うけど、
むくみの戻し方がうまくなったのとむくみってどういうときに出るのかがわかったような感じ。
体重に一喜一憂することなく続けられてるから良い減量になってる！
🧭 今日（11/26）の方針
- 朝〜昼で炭水化物しっかり
- 夜はたんぱく質中心で整える
- 脂質 40〜50g以内
- 水分 1.5〜2L（味噌汁OK）
- 運動：7,000〜9,000歩＋体幹少し
出社日なので、夜の調整をしっかり意識する。
🧴 使っているサプリ(参考)
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