ダイエット日誌 103日目（2025/11/27）
体重は +0.9kg、腹囲はほぼ横ばいで 93.5cm。
昨日は「朝〜昼で炭水化物しっかり・夜は高たんぱく」で進めたので、
身体としては予定通りなんだろうけど、心にはグサッと来るね…
何とか気持ちを維持してます。
腹囲は横ばいだからいいんだけど、こっちも上がり下がりしてるから
そろそろガクッと落ちるのが見たい。
今日の記録
- 体重： 83.4kg（前日比 +0.9kg / 開始比 −10.6kg）
- 腹囲： 93.5cm（前日比 −0.1cm以内 / 開始比 −21.5cm）
🍽 前日の食事（2025/11/26）
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯150g、納豆1.5パック、味噌汁、鶏むね50g | 557 | 34.3 | 14.5 | 71.7 |
| 昼 | ハヤシライス（ご飯150g＋牛すじ＋キャベツ）、味噌汁 | 582 | 21.8 | 18.5 | 77.2 |
| 夜 | 味噌汁（イカ・タコ・玉ねぎ・豆腐）、鶏むね250g、オイコス | 460 | 77.5 | 5.5 | 18 |
| 合計 | — | 1,599 kcal | 133.6g | 38g | 166.9g |
🏃♂️ 運動（2025/11/26）
- 歩行：5,500歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
- カーフレイズ：40回
- プランク：60秒
- 腕立て：10回
概算消費： 約227kcal
🧠 学び：「体重の“1kg以内の増減”は、ほぼ水分変動」
ここ数日、体重は動くけど腹囲は安定している。
あらためて感じたのは、
✔ 体重1kgの増減 → ほぼ水分・塩分・炭水化物による変動
✔ 脂肪はそんなに一気に動かない
✔ 腹囲のほうが“脂肪の状況”を正確に教えてくれる
特に昨日のように炭水化物が朝〜昼に集中した日は、
グリコーゲンと水分で 0.5〜1.0kg は普通に動く。
逆に腹囲は筋肉量やむくみに左右されづらく、
“内臓脂肪の減り”が見えやすい指標。
調べていても、
脂肪燃焼フェーズにいるときは 腹囲 → 微減、体重 → 上下 という動きが非常に多い。
今の自分の体の動きもまさにそれ。
今日しっかり整えれば、
明日は 82.7〜83.0kg、腹囲93.3〜93.6cm に戻る流れ。
🧴 使っているサプリ(参考)
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