ダイエット日誌 98日目（2025/11/22）
昨日は飲み会だったけど、
今朝の体重82.5kg・腹囲93.8cmが まったく動かず“無傷” という珍しい結果に。
脂質と塩分を抑えた飲み方がここまで効くとは…
数字よりもリズムが整ってきた感覚が強い1日。
飲み会も楽しかったし、素晴らしい日だった！
📅 今日の記録
- 体重：82.5kg（±0.0kg）
- 腹囲：93.8cm（±0.0cm）
🍽 前日の食事（2025/11/21）
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯・味噌汁・卵焼き・ソイラテ | 577 | 22.3 | 14.6 | 83 |
| 昼 | 鮭おにぎり・グリルチキン・オイコス | 375 | 35.9 | 6 | 44.9 |
| 夜 | ハイボール3、馬刺し、砂肝、おでん大根、つぶ貝 | 530 | 27.3 | 7.5 | 6.5 |
| 合計 | — | 1,482kcal | 85.5g | 28.1g | 134.4g |
📊 PFCバランス（割合）
- P：23.1%
- F：17.1%（超低脂質）
- C：59.8%
飲み会の日の数字としては 理想の構成。
特に脂質28gは、翌日のむくみを防ぐ“黄金ライン”。
🏃♂️ 運動（2025/11/21）
- 歩行：4,000歩
軽めだけど、飲み会のある日の“むくまない範囲”にちょうど収まっていた感じ。
🧠 学び：「飲み会後の“無傷”は脂質コントロールで決まる」
今回は明らかに
「脂質を抑えた飲み方」 がすべてだった。
・馬刺し
・砂肝
・つぶ貝
・おでん大根
このあたりは
“塩分はあるけど脂質ほぼゼロ”
“たんぱく質はしっかり入る”
という組み合わせ。
さらに、最後に炭水化物を取らなかったことで
→ むくみゼロ
→ 体重・腹囲ともに±0
という結果につながった。
数字を見てると、
飲み会で太る原因は「酒」より 脂質×塩分の掛け合わせ。
今回はそこを完全に避けられたのが勝ちポイントだった。
🚀 今日（11/22）の方針
- 朝〜昼は炭水化物150〜200gで代謝キープ
- たんぱく質100〜120g
- 夜は炭水化物控えめ＋味噌汁
- 歩行6,000〜8,000歩＋体幹30〜45秒
今の“むくみゼロ”状態のまま動ければ、
明日 82.2〜82.4kg まで自然に触れられるはず。
🧴 使っているサプリ(参考)
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