ダイエット日誌 97日目（2025/11/21）
今朝は体重 −0.5kg、腹囲 −0.1cm と、すごく綺麗な落ち方。
朝と昼でしっかり炭水化物を入れつつ、夜は控える流れがやっぱり相性いいんだなぁ〜と改めて実感。
参考で測ってる体脂肪率も25%ぐらいと今の身体に見合う数字が出たので、身体の水分は正常に戻ったのかな？
今日はいつもより筋肉痛が強い気がするから、筋肉にも栄養がいきわたってる状態な気がする。
今までは炭水化物を朝だけにして、タンパク質を多くとってきたけど、
炭水化物を少し増やしてタンパク質を少し少なくしたほうがするりと落ちていくかな～
📅 今日の記録
- 体重：82.5kg（前日比 −0.5kg）
- 腹囲：93.8cm（前日比 −0.1cm）
🍽 前日の食事（2025/11/20）
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 食事＋ソイラテ | 876 | 48.8 | 20.9 | 104.7 |
| 昼 | 棒ラーメン麺＋鶏むね100g | 449 | 33.6 | 3.8 | 67.7 |
| 夜 | 鶏むね200g＋味噌汁 | 320 | 53 | 8 | 3 |
| 合計 | — | 1,645kcal | 135.4g | 32.7g | 175.4g |
🏃♂️ 運動（2025/11/20）
- 歩行：3,000歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
- プランク：60秒
- カーフレイズ＋腕上げ：50回
- 腕立て：15回
🧠 学び：「夜オフ × 朝昼しっかり」のバランスが自分に最適らしい
昨日の構成（朝しっかり→昼麺→夜オフ）が、そのまま今朝の数字に出た。
特に、炭水化物175gを 朝と昼に寄せる と、
・むくみが抜ける
・体脂肪が落ちる
・翌朝の体重が安定している
この全部が揃う。
最近、食事記録を続けてきてわかったのは
「夜の脂質と炭水化物を控えると、翌日のブレが本当に小さくなる」 ということ。
数字を見続けていると、体調や変化の“理由”が読みやすくなってくる。
今の落ち方もまさにそのパターンにハマっている感じがする。
🚀 次の一歩
- 朝と昼は炭水化物150〜200gで代謝キープ
- 夜は炭水化物オフ＋鶏むね or 魚で調整
- 脂質は40〜50gを自然に
- 歩行5,000〜7,000歩＋体幹少しで軽めに維持する
🧴 使っているサプリ(参考)
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