ダイエット日誌 95日目（2025/11/19）
調整ターンがきれいにハマったおかげで、自然な落ち方が出た日。
体重の数字だけを見ると「よく落ちた！」と思うけど、
内訳を見ていくと、前日までの準備がそのまま成果につながっている感じ。
炭水化物のタイミング、脂質の抑え方、たんぱく質の確保——
この3つが噛み合うと、翌日の体の動きが本当に変わるんだなと実感。
今日の記録
- 体重：82.9kg（前日比 −0.6kg / 開始比 −11.1kg）
- 腹囲：93.8cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −21.2cm）
🍽 前日の食事（2025/11/18）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | おにぎり2個（110g×2）、卵焼き（卵＋ツナ） | 515 | 16.2 | 9.6 | 86 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml＋蜂蜜20g） | 152 | 7 | 4 | 23 |
| 昼 | ご飯120g、麻薬卵2個、レバー&砂肝50g | 432 | 24.5 | 14.9 | 48.9 |
| 夜 | 鶏むね230g、ブロッコリーすまし汁、バルクファイバー | 336 | 54.9 | 4.6 | 12 |
| 合計 | — | 1,435 | 102.6 | 33.1 | 169.9 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/18）
| 内容 | 回数・時間 | 消費カロリー(概算) |
|---|---|---|
| 歩行 | 7,000歩 | 約260kcal |
| クロスクランチ | 100回 | 約20kcal |
| カーフレイズ | 50回 | 約10kcal |
| プランク | 60秒 | 約5kcal |
| 腕立て | 10回 | 約5kcal |
| 合計 | — | 約300kcal |
📊 PFC比率
- P：28%（102g）
- F：20%（33g）
- C：47%（170g）
※低脂質×高たんぱく×午前中に炭水化物が集まる構成で、
翌朝の「自然な落ち方」が起きやすい比率。
🧠 学び：「脂肪が落ちるのは“前日の行動”が9割」
キーワード：脂肪燃焼, 食事タイミング, ダイエット停滞期, 体重が落ちる日
体重が落ちる日は、当日の努力というより
48時間前の食事と活動量が効いているという研究データが増えているらしい。
- 炭水化物を「朝〜昼」に寄せると代謝が安定しやすい
- 脂質を抑えた日の翌日は脂肪が mobilize（動員）されやすい
- たんぱく質100g以上で筋量が維持され、翌日の落ち方が綺麗になる
こういう要素が積み重なって、
「今日も自然に落ちたな」と感じられる日につながる。
数字が動く理由をひとつに決めつけないで、
複数の小さな積み重ねが“翌朝の数字”をつくるという視点は大事。
🚀 次の一歩
- 炭水化物は朝〜昼に 150〜180g でコントロール
- 脂質は 40〜60g を維持（落ちる日が安定するゾーン）
- 夜は“高たんぱく＋汁物”で翌朝の体を軽くする
🧴 使っているサプリ(参考)
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