ダイエット日誌 94日目（2025/11/17）
体重・腹囲ともに 完全横ばい（83.5kg／93.9cm）。
食事の構成（P125g・F48g・C93g／1,369kcal）はバランスいいかなと思うけど、
カロリーが少ないからどうなるかわからなかったけど、増えずによかった。
問題はこれで身体が省エネモードにならないかなと心配。
少し摂取量を増やして今日はゆっくり身体を戻していく。
今日の記録
- 体重： 83.5kg（前日比 ±0.0kg / 開始比 −10.5kg）
- 腹囲： 93.9cm（前日比 ±0.0cm / 開始比 −21.1cm）
🍽 前日の食事（2025/11/17）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯・味噌汁（豆腐/豆苗/卵）・焼き鯖・レバー時雨煮 | 597 | 41 | 19.5 | 60 |
| 昼 | タコ＋キャベツ＋ノンオイルシーチキンのタルタル・麻薬玉子2個・オイコス | 427 | 53 | 13.3 | 19 |
| 夜 | チャンプルー（卵1・豆腐150g・タコ75g・人参・オリーブ2.5g）＋味噌汁（ナス・キャベツ） | 345 | 30.9 | 15.35 | 14.3 |
| 合計 | — | 1,369 | 124.9 | 48.15 | 93.3 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/17）
| 内容 | 回数・時間 | 消費カロリー(概算) |
|---|---|---|
| 歩行 | 4,500歩 | 約190kcal |
| クロスクランチ | 100回 | 約20kcal |
| プランク | 60秒 | 約5kcal |
| カーフレイズ | 40回 | 約8kcal |
| 腕立て | 10回 | 約5kcal |
| 合計 | — | 約228kcal |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 124.9g × 4 = 499kcal | 36％ |
| 脂質 (F) | 48.15g × 9 = 433kcal | 32％ |
| 炭水化物 (C) | 93.3g × 4 = 373kcal | 27％ |
| 合計 | 約1,305kcal（実食1,369kcal） | P36：F32：C27 |
🧠 学び：停滞期は“内部で脂肪が燃えている時期”と理解すると強くなる」
キーワード：
停滞期 ダイエット／体重 変わらない 理由／痩せない時期 どうする／脂肪燃焼 仕組み
体重が動かないと不安になるけど、
脂肪が分解されるプロセスには必ず “体内調整の時間” がある。
特に今回のように、
- P125g以上の高たんぱく
- 脂質・塩分コントロール
- 炭水化物90〜120gの脂肪燃焼ゾーン
- 体幹＋軽い有酸素
- 睡眠＆水分
これが揃っていると、
翌朝の体重が動かなくても 「脂肪が減って内部で慣らしている状態」 に入る。
停滞期は、
体が“痩せる前準備”をしているサイン
と理解すると、精神的にめちゃくちゃラクになる。
🚀 次の一歩
- 昼の炭水化物を 100〜120g に調整
- 夜は炭水化物オフ＋鶏むね・鯖中心
- 歩数6,000〜8,000歩
- プランク30〜45秒で継続リズムを作る
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
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