ダイエット日誌 91日目（2025/11/15）
体重・腹囲ともに良い方向で推移！
特に腹囲94.3cmは過去ベスト圏で、飲み会翌日としては上出来すぎる結果でした。
昨日（11/14）は飲み会だったけど、
歩数10,000歩＋全体の食事バランス＋酒量少なめで
“ダメージコントロール”を意識できたかな。
飲み会自体も楽しかったし、よかった！
今日の記録
- 体重： 84.4kg（前日比 +0.7kg / 開始比 −10.1kg）
- 腹囲： 94.3cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −20.7cm）
🍽 前日の食事（2025/11/14）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯・味噌汁（豆腐・アサリ・玉ねぎ・大根）・いか焼き少量・鶏むね100g | 540 | 46 | 7 | 62 |
| 昼食 | 昆布おにぎり・ツナマヨおにぎり・グリルチキン・オイコスピーチ | 610 | 38 | 11 | 89 |
| 夜食 | ビール1・カルピスサワー1・料理少量ずつ（コース6割量） | 900 | 40 | 25 | 40 |
| 合計 | — | 2,050 | 124 | 43 | 191 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/14）
| 内容 | 消費カロリー(概算) |
|---|---|
| 歩行10,000歩 | 約380kcal |
| 合計 | 約380kcal |
📊 PFC比率
- たんぱく質：24％
- 脂質：19％
- 炭水化物：37％
飲み会があっても脂質を抑えられたことで、翌朝のダメージが最小化できた形。
🧠 学び：「飲み会翌日の“戻し方”が結果を左右する」
キーワード：
「飲み会 翌日 体重 増える」「むくみ 解消 食事」「内臓脂肪 減らす」
飲み会の日に大事なのは
「どれだけ飲むか」よりも 翌日の戻し方。
特に効果があったのはこの3つ：
1. 歩数で血流を戻す（今回は10,000歩）
塩分・アルコールで溜まった水分を自然に流せる。
2. 脂質を抑える（飲み会は“揚げ物を避ける”だけでOK）
脂質は脂肪に直結しやすいので、ここだけ死守。
3. 翌朝の水分＋味噌汁でミネラルリセット
胃腸も温まり、浮腫み解消が早くなる。
実際、腹囲は94.3cmまで落ちており
“飲み会明けでも脂肪が減り続けている”状態でした🔥
🚀 次の一歩
- 炭水化物は昼に多め、夜は抑えてリズム調整
- 6,000〜7,000歩＋体幹で代謝を維持
- 水分1.5〜2L（炭酸水でOK！）
🧴 使っているサプリ
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