ダイエット日誌 90日目（2025/11/14）
飲み会の影響が完全に抜けて、
そこに脂肪燃焼が重なった“理想的な落ち方”の日でした🔥
昨日は出来るだけバランスのいい食事を心がけたからそれがきれいにハマった感覚があります。
腹囲94.4cmは、現フェーズでのベスト更新。
内臓脂肪が確実に落ちているのが数字でわかって嬉しい。
今日も飲み会だけど、これができるならあまり気にせず楽しんでもいいかな？
今日の記録
- 体重： 83.7kg（前日比 −1.1kg / 開始比 −10.3kg）
- 腹囲： 94.4cm（前日比 −0.5cm / 開始比 −20.6cm）
🍽 前日の食事（2025/11/13）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯・味噌汁（豆腐・アサリ・キャベツ）・焼き鯖半身 | 650 | 38 | 26 | 61 |
| 昼食 | 鶏むね200g・レバー＋砂肝50g・麻薬玉子1個・さつまいも炒め100g | 530 | 66 | 12 | 34 |
| おやつ | 72％チョコ2個 | 56 | 1 | 4 | 4 |
| 夜食 | 麻薬玉子2個・鶏むね200g・味噌汁（タコ・シーチキン・ニラ・玉ねぎ・油揚げ） | 580 | 80 | 21 | 10 |
| 合計 | — | 1,816 | 185 | 63 | 109 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/13）
| 内容 | 消費カロリー(概算) |
|---|---|
| 歩行8,000歩＋プランク45秒＋クロスクランチ100回＋チャイルド→コブラ30回 | 約380kcal |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 185g × 4 = 740kcal | 41% |
| 脂質 (F) | 63g × 9 = 567kcal | 31% |
| 炭水化物 (C) | 109g × 4 = 436kcal | 24% |
| 合計 | 約1,743kcal（実食1,816kcal） | P41：F31：C24 |
🧠 学び：「“飲み会明けの戻し方”がダイエットの実力になる」
飲み会後に増えるのは、
太ったのではなく水分・塩分・グリコーゲン調整による一時的な反応。
翌日にやるべきは「焦ること」ではなく、
- 水分＋ミネラルで体内バランスを戻す
- 高たんぱくで代謝の土台を作る
- 軽い運動で“燃えるスイッチ”を押す
これを正しく実行できると、
増えた分が抜ける＋脂肪も落ちるという最高の結果になる。
ダイエットは、
· 食べた日の対処
· 翌日の戻し方
ここまで含めた“連戦管理”。
今日のような戻し方は、まさに長期成功のパターン。
キーワード：
「飲み会 翌日 リセット」「浮腫み 解消 方法」「ダイエット 一時的 体重増加」
🚀 次の一歩
- 今のP140〜160g・C150〜170g帯を目安に継続
- 6,000〜7,000歩＋体幹トレで“94cm台の定着”を図る
