ダイエット日誌 89日目（2025/11/13）
昨日は飲み会。
「うわ、増えた…」と思いつつ、実際は“想定内の上昇”でした。
塩分とアルコールによる水分保持で＋0.9kg。
ただし、腹囲は＋0.2cmでほぼ変化なし。
脂肪ではなく、水分・グリコーゲン回復したのかな～と。
むしろ、枝豆・鴨・味噌汁などで
たんぱく質・ミネラル補給ができたのはよかった。
金曜日も飲み会なので、どういう戦略で行くかかんがえないとな～
今日の記録
- 体重： 84.8kg（前日比 +0.9kg / 開始比 −9.2kg）
- 腹囲： 94.9cm（前日比 +0.2cm / 開始比 −20.1cm）
🍽 前日の食事（2025/11/12）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯・味噌汁（キャベツ・アサリ・油揚げ）・卵焼き・オイコスピーチ | 562 | 29 | 14 | 73 |
| 昼食 | 焼き鯖定食（ご飯・味噌汁・卵焼き・たくわん） | 730 | 41 | 31 | 62 |
| 夜食 | 飲み会（ビール1・ハイボール3・枝豆・イカ一夜干し・エイヒレ・鴨炙り） | 1,050 | 71 | 26 | 27 |
| 合計 | — | 2,342 | 141 | 71 | 162 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/12）
| 内容 | 消費カロリー(概算) |
|---|---|
| 歩行5,500歩＋体幹（クロスクランチ・プランク）＋カーフレイズ | 約295kcal |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 141g × 4 = 564kcal | 24% |
| 脂質 (F) | 71g × 9 = 639kcal | 27% |
| 炭水化物 (C) | 162g × 4 = 648kcal | 28% |
| 合計 | 約1,851kcal（実食2,342kcal） | P24：F27：C28 |
🧠 学び：「飲み会翌日のリセット法｜浮腫みを“燃焼モード”に戻す」
飲み会の翌日は、「太った…」ではなく、
“水分が戻っただけ”と捉えるのが正解。
アルコールは一時的に脱水を起こし、翌日に水分を取り戻す過程で
体重が増えるだけの“リバウンド現象”です。
ポイントは、
- 無理に食事制限しない
- 水・ミネラルをしっかり摂る
- 軽い有酸素運動で代謝を戻す
これで1〜2日後には自然に元に戻るはず。
ダイエットを継続する上で大切なのは、「戻し方を知っていること」。
リセットの上手さが、長期戦の強さになります🔥
キーワード：
「飲み会 翌日 体重増加」「浮腫み 解消 方法」「リセット デー ダイエット」
🚀 次の一歩
- 水2L＋味噌汁・炭酸水でミネラル補給
- 7,000歩＋体幹トレで軽く汗を流す
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
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