ダイエット日誌 86日目（2025/11/10）
体重は＋0.2kg、腹囲は−0.2cm。
体重がわずかに増えたのに腹囲が減っている理想的な動き方🔥
筋肉の中でエネルギー（グリコーゲン）や水分が補充されており、
脂肪は確実に減っている“好循環フェーズ”に入っています。
今日の記録
- 体重： 84.0kg（前日比 +0.2kg / 開始比 −10.0kg）
- 腹囲： 94.9cm（前日比 −0.2cm / 開始比 −20.1cm）
🍽 前日の食事（2025/11/09）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | 雑炊（油揚げ・ブロッコリー・アサリ・長ネギ・卵） | 430 | 27 | 12 | 53 |
| 朝ドリンク | ホットソイラテ（コーヒー300ml・豆乳200ml・はちみつ20g） | 180 | 8 | 4 | 24 |
| 昼食 | ペペロンチーノ、小エビのサラダ（1/3量）、辛味チキン、ソーセージピザ3/8枚 | 880 | 40 | 38 | 94 |
| 夜食 | 味噌汁（キャベツ・長ネギ・アサリ・木綿豆腐）、低温調理鶏むね肉200g（大根おろし）、鶏レバーの時雨煮 | 620 | 64 | 20 | 18 |
| 合計 | — | 2,110 | 139 | 74 | 189 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/09）
| 内容 | 回数・時間 | 消費カロリー(概算) |
|---|---|---|
| 歩行 | 6,000歩 | 約230kcal |
| カーフレイズ | 40回 | 約20kcal |
| チャイルド→コブラ | 30回 | 約20kcal |
| プランク | 60秒 | 約35kcal |
| 腕立て | 10回 | 約15kcal |
| 合計 | — | 約320kcal |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 139g × 4 = 556kcal | 27% |
| 脂質 (F) | 74g × 9 = 666kcal | 31% |
| 炭水化物 (C) | 189g × 4 = 756kcal | 36% |
| 合計 | 約1,978kcal（実食2,110kcal） | P27：F31：C36 |
🧠 学び：「腹囲を減らすコツは“筋グリコーゲン”を味方につける」
体重が増えても、腹囲が減っているときはチャンス。
これは、筋肉内のグリコーゲンと水分がしっかり補充され、代謝が高まっている状態なんです。
グリコーゲンは筋肉の「燃料タンク」。
これが満たされていると、体は脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
つまり、
「食べて太る」ではなく「食べて燃やす」体にすることが、腹囲減少の最短ルート🔥
この原理を理解してからは、
炭水化物を恐れず、“代謝を回すための投資”として食べるようにしています。
仕事でも同じで、
成果を出し続けるには「エネルギーをためる時期」が必要。
やみくもに削るより、リズムを作る方が長期で結果が出ます。
🚀 次の一歩
- 歩行8,000歩＋体幹トレで腹囲94cm台を定着
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
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