ダイエット日誌 84日目（2025/11/08）
最近の低調ぶりから一気に減りました！
数字が動く日はやっぱり嬉しい！
昨日はバタバタしすぎててお昼抜きでおやつも食べれなかったから
夜に炭水化物を少し入れてバランスを維持。
それでもいつもよりバランスは崩れてたかな？
一気に減ったのはお昼抜いたので、一時的な要因じゃなきゃいいんだけど…
84.0kgまで落ちた次の日に少しずつ上がっているのでまだ油断しちゃいけない！
今日の記録
- 体重： 83.5kg（前日比 −0.7kg / 開始比 −10.5kg）
- 腹囲： 95.1cm（前日比 −0.3cm / 開始比 −19.9cm）
🍽 前日の食事（2025/11/07）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | 卵かけご飯（ご飯150g、卵1個）、味噌汁（ほうれん草・豆腐）、イカとキャベツの炒め物 | 530 | 33 | 13 | 63 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（コーヒー300ml・豆乳250ml・はちみつ20g） | 200 | 10 | 5 | 25 |
| 昼食 | （なし） | — | — | — | — |
| 夜食 | ご飯70g、焼き鯖半身、ブロッコリーと麻薬卵のタルタルサラダ、鶏レバーの時雨煮、バルクファイバー8.4g | 610 | 49 | 29 | 25 |
| 合計 | — | 1,340 | 92 | 47 | 113 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/07）
| 内容 | 回数・時間 | 消費カロリー(概算) | 主な効果 |
|---|---|---|---|
| 歩行 | 4,500歩 | 約180kcal | 軽有酸素・代謝維持 |
| スタンディングクロスクランチ | 100回 | 約35kcal | 体幹・腹斜筋強化 |
| 腕立て | 10回 | 約15kcal | 上半身・胸筋刺激 |
| プランク | 40秒 | 約25kcal | 体幹安定・姿勢改善 |
| カーフレイズ | 40回 | 約15kcal | 下腿筋強化・血流促進 |
| 合計 | — | 約270kcal | — |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 92g × 4 = 368kcal | 27% |
| 脂質 (F) | 47g × 9 = 423kcal | 32% |
| 炭水化物 (C) | 113g × 4 = 452kcal | 34% |
| 合計 | 約1,243kcal（実食1,340kcal） | P27：F32：C34 |
🧠 学び：「内臓脂肪を減らすには“食後の動き方”がカギ」
最近、食後に少し動いた日のほうが翌朝の腹囲がスッキリしている。
数字を追っていても、“食後の10〜15分”の過ごし方で結果が変わる実感がある。
調べてみると、食後軽く体を動かすことで血糖値の上昇が抑えられ、
脂肪がエネルギーとして使われやすくなるらしい。
自分も食後に少し筋トレというより身体を動かす(カーフレイズとかチャイルドポーズ to コブラ)を
やるようにしてるんだけど、朝の身体の調子はかなり良くなったからあってるのかも。
仕事でも同じで、“小さな行動”を積み重ねる人ほど長期で結果を出せる。
運動時間を増やすより、日常の中に燃焼習慣を埋め込むのがポイントだと思う。
🚀 次の一歩
- 炭水化物100〜120gを目安に安定化を狙う
- 6,000〜7,000歩＋プランクで代謝をキープ
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
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