ダイエット日誌 83日目（2025/11/07）
最近減ってるなという感覚がわかってきた。
あと記録してないけど体脂肪率を見ると、体重が減るときは体脂肪率が上がってきて、増えるときは体脂肪が下がる傾向にあるから
体脂肪率ではなく、筋肉が蓄えてる水分量が見える指標なんだなと思うようになった。
※個人の見解です！
炭水化物を摂る量が安定しないからどれぐらい取るのがいいか教えていただけると嬉しいです！
今日の記録
- 体重： 84.2kg（前日比 −0.9kg / 開始比 −9.8kg）
- 腹囲： 95.4cm（前日比 ±0.0cm / 開始比 −19.6cm）
🍽 前日の食事（2025/11/06）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯150g、納豆1.5パック、味噌汁（さつまいも・アサリ・イカ・長ネギ・豆腐・大根） | 540 | 27 | 13 | 74 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（コーヒー300ml・豆乳250ml・はちみつ20g） | 200 | 10 | 5 | 25 |
| 昼食 | 低温調理鶏むね肉80g、麻薬玉子2個 | 290 | 36 | 18 | 3 |
| おやつ | 72％チョコ2枚 | 56 | 0.6 | 3.8 | 5.4 |
| 夜食 | 味噌汁（大根・さつまいも・長ネギ・イカ多め・アサリ）、焼き鯖、ブロッコリーとシーチキンの麻薬卵タルタルサラダ、バルクファイバー8.4g | 590 | 53 | 29 | 20 |
| 合計 | — | 1,676 | 126.6 | 68.8 | 127.4 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/06）
| 内容 | 回数・時間 | 消費カロリー(概算) | 主な効果 |
|---|---|---|---|
| 歩行 | 8,700歩 | 約320kcal | 有酸素・脂肪燃焼 |
| スタンディングクロスクランチ | 100回 | 約35kcal | 腹斜筋・体幹強化 |
| チャイルドポーズ → コブラ | 30回 | 約15kcal | 腰部ストレッチ・骨盤安定 |
| 腕立て | 10回 | 約15kcal | 上半身強化 |
| 合計 | — | 約380〜400kcal | — |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 126.6g × 4 = 506kcal | 30% |
| 脂質 (F) | 68.8g × 9 = 619kcal | 37% |
| 炭水化物 (C) | 127.4g × 4 = 510kcal | 31% |
| 合計 | 約1,635kcal（実食1,676kcal） | P30：F37：C31 |
🧠 学び：「“数字を読む力”と“エネルギーを入れる勇気”」
最近、体の変化が数字より“感覚”でわかるようになってきた。
体脂肪率や体重の上下も、ただの数値ではなく、
体がどう動いているかのサインだと気づくようになった。
炭水化物を多く摂った日は体重が増えるけど、
それは“悪い増加”じゃなくて、エネルギーを蓄えて代謝を上げる準備。
つまり、「減らす」より「入れる」ことを意識する必要があるなぁ～と感じるフェーズ。
仕事でも同じで、
成果を出すために無理を続けるより、
一度しっかり“エネルギーを入れる日”を作るほうが長期的には強い。
数字をコントロールするより、
数字の“意味”を読み取って、体の声を聞く。
これが今のフェーズの一番の学び。
🚀 次の一歩
- 代謝をよく促せる糖質の摂取量を見つける！
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
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