ダイエット日誌 81日目（2025/11/05）
体重は＋0.1kg、腹囲も＋0.1cm。
運動を軽めにして休息日にした。
ただ、若干だけど2日連続で増えたことにショック。
体調も良くないからなにか行けないんだろうと感じている。
でもこういう「理想と違う日」があったとしても続けられるってことは
継続の地力がついてきたのかな？
まずはこの理由不明の体調不良を戻すためにリフィード兼ねて
今日は炭水化物をしっかり取ることを意識する。
※体調不良は調べたら炭水化物が少なすぎるのが原因ぽい。
今日の記録
- 体重： 84.6kg（前日比 +0.1kg / 開始比 −9.4kg）
- 腹囲： 95.6cm（前日比 +0.1cm / 開始比 −19.4cm）
🍽 前日の食事（2025/11/04）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯150g、豆乳スープ（豆乳・サツマイモ・ニンジン・ニラ・ベーコン・バジルウインナー・イカ・ナス）、麻薬卵1個 | 610 | 36 | 20 | 66 |
| 昼食 | 低温調理鶏むね肉200g、麻薬卵2個、ナスの煮びたし | 460 | 70 | 19 | 3 |
| おやつ | 72％チョコ 2枚 | 56 | 0.6 | 3.8 | 5.4 |
| 夜食 | 低温調理鶏むね肉150g、ナスの煮浸し、キャベツと麻薬卵2個のサラダ、バルクファイバー8.4g | 460 | 60 | 20 | 6 |
| 合計 | — | 1,586 | 166.6 | 62.8 | 80.4 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/04）
- 内容： 歩行5,500歩（軽有酸素）
- 消費カロリー（概算）： 約200〜220kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 166.6g × 4 = 666kcal | 42% |
| 脂質 (F) | 62.8g × 9 = 565kcal | 36% |
| 炭水化物 (C) | 80.4g × 4 = 321kcal | 20% |
| 合計 | 約1,552kcal（実食1,586kcal） | P42：F36：C20 |
🧠 学び：「焦らず“整える日”を持つ」
ダイエットって、減る日ばかりを追いかけると息切れする
数字が動かない日こそ、「整える日」にする意識が大事。
仕事でも、常に成果を出し続けようとすると燃え尽きる。
メンテナンスの時間を設計できる人ほど、長期で結果を出せる。
今日は“焦らず整える練習日”。
休むことを怖がらず、リズムを信じて積み上げよう。
🚀 次の一歩
- 糖質をしっかり取る！(150g～200gを目安に)
- 体調次第だけど、運動もゆっくり増やす。
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
<< ダイエット日誌 80日目 | ダイエット日誌 82日目 >>
