ダイエット日誌 80日目（2025/11/04）
体重は＋0.5kg、腹囲はキープ。
昨日-10kgと喜んでたのに、+0.5kgはなかなか来ました…
腹囲も減らないし…結構来てるんだよね～
ただ、昨日は12,000歩も歩いたうえに、強度高めの筋トレと高たんぱく摂取の日だったので、
筋肉が大きくなるためにいろいろため込んでるから上昇したんだろうなぁ～と理解して気にしないことにする！
今日の記録
- 体重： 84.5kg（前日比 +0.5kg / 開始比 −9.5kg）
- 腹囲： 95.5cm（前日比 ±0.0cm / 開始比 −19.5cm）
🍽 前日の食事（2025/11/03）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯、納豆（長ネギ）、味噌汁（アサリ・大根・長ネギ）、低温調理鶏むね肉50g、キャベツとバジルウインナー炒め | 560 | 40 | 17 | 60 |
| 昼食 | おにぎり（辛子明太子／セブン）、低温調理鶏むね肉100g、麻薬玉子1個、ディアナチュラアミノマルチビタミン2粒 | 480 | 46 | 12 | 45 |
| おやつ | セブン 濃厚カスタードのエクレア | 260 | 4 | 18 | 22 |
| 夜食 | 低温調理鶏むね肉250g、麻薬玉子1個、ナスの煮浸し少し、味噌汁（イカ・ブロッコリー・ニラ）、バルクファイバー8.4g | 520 | 63 | 19 | 6 |
| 合計 | — | 1,820 | 153 | 66 | 133 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/03）
- 内容： 歩行12,000歩、スタンディングクロスクランチ100回、骨盤前後運動（キャットカウ変法）30回
- 消費カロリー（概算）： 約530〜570kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 153g × 4 = 612kcal | 33% |
| 脂質 (F) | 66g × 9 = 594kcal | 33% |
| 炭水化物 (C) | 133g × 4 = 532kcal | 29% |
| 合計 | 約1,738kcal（実食1,820kcal） | P33：F33：C29 |
🧠 学び：時間がなく、休刊！
ごめんなさい。今日は時間がなく休刊です！
明日は書きます！
🚀 次の一歩
- 回復デーを意識して、6,000〜7,000歩＋体幹軽め
- 水分をしっかり取って代謝リズムを整える
🧴 使っているサプリ・アイテム(気になる方は参考までに)
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