ダイエット日誌 79日目（2025/11/03）
ついに体重84.0kgジャスト！🔥
8月から−10kg達成。
腹囲は＋0.2cm。腹囲は完全に適応期(※)に入ったなぁ～
※適応期についてはダイエット日誌 66日目 | 停滞期を適応期と呼ぶことにする！参照
腹囲より身体の見た目を変えたいので、筋トレ開始したから、
もう少し様子見る必要があるよな～
それでも-10kg達成に花を添えたかった…
今日の記録
- 体重： 84.0kg（前日比 −0.5kg / 開始比 −10.0kg）
- 腹囲： 95.5cm（前日比 +0.2cm / 開始比 −19.5cm）
🍽 前日の食事（2025/11/02）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | 雑炊2杯（油揚げ・ブロッコリー・アサリ）、低温調理鶏むね肉50g、ナスの煮浸し、麻薬玉子1個 | 520 | 36 | 15 | 55 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（コーヒー300ml・豆乳200ml・はちみつ20g） | 180 | 8 | 4 | 24 |
| 昼食 | マルタイ棒ラーメン（麺＋具）＋低温調理鶏むね肉100g（スープなし） | 450 | 43 | 8 | 55 |
| 夜食 | 味噌汁（かぶ・かぶの葉）、ハンバーグ（鶏もも皮なし＋豆腐）、バルクファイバー8.4g | 410 | 45 | 18 | 8 |
| 合計 | — | 1,560 | 132 | 45 | 142 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/02）
- 内容： 散歩7,700歩、腿上げ＋クロス肘100回、カーフレイズ40回、プランク45秒、腕立て10回
- 消費カロリー（概算）： 約340〜370kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 132g × 4 = 528kcal | 34% |
| 脂質 (F) | 45g × 9 = 405kcal | 26% |
| 炭水化物 (C) | 142g × 4 = 568kcal | 36% |
| 合計 | 約1,501kcal（実食1,560kcal） | P34：F26：C36 |
🧠 学び：「“見た目の変化”を信じる力」
体重−10kgを超えると、変化の主役は数字ではなく見た目に移ってくる。
散歩してるとき、ふと店頭のウィンドウに移る自分の横姿が少しスリムになったと感じてうれしくなったり、
今までぴったしで来てた服がゆったりに変わってたり、
結婚指輪が手を振るだけで動く感覚があったりと、数字以上に変化が見える時期に来たなぁと。
仕事でも同じで、
「成果が数字に出ない時期」に、
自分の変化を信じて積み重ねられる人ほど、後で一気に伸びる。
今はまさにその“信じて積むフェーズ”。
数字に一喜一憂せず、形の変化を楽しもう。
🚀 次の一歩
- 腹囲94cm台突破を意識して“体幹重視メニュー”を継続
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
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