ダイエット日誌 77日目（2025/11/01）
11月初日、体重＋0.1kg（誤差範囲）・腹囲95.4cmキープ✨
10月後半から筋トレメニューを少し増やして全身動かすことを継続して
健康診断まであと１か月半。このまま続けたらどう変化するのか、記録として残しつつ皆さんに共有していきます💪
今日の記録
- 体重： 84.6kg（前日比 +0.1kg / 開始比 −9.4kg）
- 腹囲： 95.4cm（前日比 ±0.0cm / 開始比 −19.6cm）
🍽 前日の食事（2025/10/31）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯150g、味噌汁（なす・いか・アサリ・豆腐）、低温調理鶏むね肉150g、麻薬玉子1個 | 550 | 48 | 15 | 52 |
| 昼食 | チャーハン（ご飯130g・ベーコン70g・白菜・塩昆布・油はベーコン脂のみ）＋低温調理鶏むね肉100g | 610 | 45 | 26 | 50 |
| おやつ | オイコス ピーチ（加糖） | 95 | 10 | 0 | 12 |
| 夜食 | 低温調理鶏むね肉200g、麻薬玉子2個、バルクファイバー8.4g | 420 | 58 | 20 | 3 |
| 合計 | — | 1,675 | 161 | 61 | 117 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/31）
- 内容： 散歩6,000歩、腿上げ＋クロス肘100回、カーフレイズ20回、腕立て10回、プランク30秒
- 消費カロリー（概算）： 約300〜330kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 161g × 4 = 644kcal | 38% |
| 脂質 (F) | 61g × 9 = 549kcal | 33% |
| 炭水化物 (C) | 117g × 4 = 468kcal | 28% |
| 合計 | 約1,661kcal（実食1,675kcal） | P38：F33：C28 |
🧠 学び：「“維持”も成果のひとつ」
変化が小さくなるこの時期こそ、“焦らない力”が問われる。
体重が横ばいでも、腹囲や体感が安定していれば体組成は確実に変化中。
仕事でも、数字が止まった瞬間に焦る人ほど成果を崩す。
維持フェーズを“次への助走”と捉えられる人が、長く伸びる。
ダイエットも同じ。
落ち着いて整える時間が、次の変化を作る土台になる。
焦らず積み上げていこう。
🚀 次の一歩
- 今月は体幹トレ＋ストレッチで“代謝を落とさない月”にする
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
<< ダイエット日誌 76日目 | ダイエット日誌 78日目 >>
