ダイエット日誌 75日目（2025/10/30）
体重は−0.2kg、腹囲も−0.1cm。
出社日だったから外食ランチで脂質多め。
※久々のとんかつうまかった～
出社日はいつもリフィード日として考えてるけど、
昨日はなぜか「リフィード」と意識せず、夜に調整しようと思った
たぶん土日でリフィードしたから、近すぎると感じたんだと思う。
“食べたあとにどう動くか”が自然に判断できてきたのかも。
今日の記録
- 体重： 85.0kg（前日比 −0.2kg / 開始比 −9.0kg）
- 腹囲： 95.4cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −19.6cm）
🍽 前日の食事（2025/10/29）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯200g、納豆1.5パック（長ネギ入り）、味噌汁（わかめ・豆腐・アサリ）、低温調理鶏むね肉150g | 590 | 49 | 12 | 68 |
| 昼食 | クリームコロッケとロースカツ定食（ご飯200g・味噌汁付き） | 1,020 | 38 | 56 | 95 |
| 夜食 | 麻薬玉子2個、低温調理鶏むね肉200g、バルクファイバー8.4g | 400 | 55 | 17 | 4 |
| 合計 | — | 2,010 | 142 | 85 | 167 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/29）
- 内容： 散歩6,000歩、腿上げ100回、腹筋15回、チューブカール10回
- 消費カロリー（概算）： 約300〜340kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 142g × 4 = 568kcal | 28% |
| 脂質 (F) | 85g × 9 = 765kcal | 38% |
| 炭水化物 (C) | 167g × 4 = 668kcal | 34% |
| 合計 | 約2,001kcal（実食2,010kcal） | P28：F38：C34 |
🧠 学び：「翌日に引きずらない思考」
外食で脂質が多くなった日でも、翌日をどう過ごすかで結果は変わる。
大事なのは「反省」より「リカバリーの設計」。
これって仕事も同じで、
トラブルやミスが起きたときに、
“落ち込む時間”より“立て直しの行動設計”に早く切り替えられる人ほど、結果いい仕事するよね。
体の調整力は、思考の柔軟性にもつながる。
「太ってる奴は自己管理できてない」って本にもなってたし、言われた時期もあったけど、
太っている状態から痩せるプロセス自体がマネジメント訓練と思ってやるといいかも。
🚀 次の一歩
- 水分を多めにとって身体に水分を回す。
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
<< ダイエット日誌 74日目 | ダイエット日誌 76日目 >>
