ダイエット日誌 74日目（2025/10/29）
体重は＋0.5kgだけど、腹囲は−0.3cm！
体重増加の日は前の日の食欲がすごくて、我慢するために水や炭酸水をたくさん飲んだので、その影響かな？
今日は出社日。食事を少し意識しつつ、運動して身体の水分バランスを整えていきたい。
昨日も書いた気がするけど、腹囲が落ちてきている分、落ちにくくなってきているので、
腹筋、体幹を鍛えるメニューを入れて締めることを意識していく。
今日の記録
- 体重： 85.2kg（前日比 +0.5kg / 開始比 −8.8kg）
- 腹囲： 95.5cm（前日比 −0.3cm / 開始比 −19.5cm）
🍽 前日の食事（2025/10/28）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯200g、味噌汁（サワラ餃子2個・油揚げ・ブロッコリー・アサリ）、麻薬玉子1個 | 560 | 33 | 18 | 70 |
| 昼食 | おにぎり、サラダチキンバー、麻薬玉子2個、オイコス加糖プレーン、ディアナチュラアミノマルチビタミン2粒 | 590 | 47 | 21 | 37 |
| おやつ | あたりめ46g | 190 | 11 | 3 | 2 |
| 夜食 | 低温調理鶏むね肉150g、サラダ（キャベツ・ブロッコリー・麻薬玉子2個）、バルクファイバー8.4g | 420 | 57 | 19 | 6 |
| 合計 | — | 1,760 | 148 | 61 | 115 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/28）
- 内容： 散歩6,000歩、腿上げ100回、チューブカール20回、チューブハンマーカール20回
- 消費カロリー（概算）： 約280〜320kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 148g × 4 = 592kcal | 34% |
| 脂質 (F) | 61g × 9 = 549kcal | 31% |
| 炭水化物 (C) | 115g × 4 = 460kcal | 27% |
| 合計 | 約1,601kcal（実食1,760kcal） | P34：F31：C27 |
🧠 学び：体重増でも腹囲は締まる
最近「体重が増えた＝太った」ではないことに気がついてきた。
1日の体重変動は水分・グリコーゲン・腸内容物が影響しているとダイエット期間嫌と言うほど見てきた。
今日のように体重は増えたけど、腹囲が減っている場合は
ちゃんと脂肪が落ちてきている可能性が高いということもよく目にした。
だからダイエットする上で大事なのは「体重の上下」じゃなく、
鏡を見て体型の変化を感じることとメジャーで腹囲を測ること。
この2つが本当に大事だなと感じてます。
※もちろん体重も大事なデータだけどね！
🚀 次の一歩
- 体幹メニュー（プランク or デッドバグ）を1分でもいいから追加する
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
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