ダイエット日誌 73日目（2025/10/28）
継続効果で84kg台キープできた！
朝起きた時は85kg台に戻ったかなという感じだったから地味にうれしい。
健康診断の日程が決まったので、そこに向けて目標の再調整をして進めていく。
2週間で体重は1～1.5kg、腹囲は1.5～2.0cmなので、8週間と考えると
体重は4～6kg、腹囲は6～8cmだね。
ただ上記は理想なので、多分7割ぐらいでみるといいかな？
なので体重は3~4kg、腹囲は4～6cmぐらいになると思う。
ならチャレンジ目標としては以下に設定しよう！
- 体重：79kg台(現在から-4.8kg)
- 腹囲：89cm台(現在から-5.9cm)
こう見ると厳しそうだけど、いったん目指してみる！
チャレンジ目標だし、達成しなくてもいいやくらいの気持ちで！
今日の記録
- 体重： 84.7kg（前日比 −0.2kg / 開始比 −9.3kg）
- 腹囲： 95.8cm（前日比 −0.2cm / 開始比 −19.2cm）
🍽 前日の食事（2025/10/27）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | 雑炊2杯分（イカ・アサリ・長ネギ・卵）、味噌汁（わかめ・豆腐・長ネギ）、唐揚げ（鶏もも皮なし1個分）、低温調理鶏もも肉50g | 600 | 45 | 14 | 65 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（コーヒー300ml・豆乳200ml・はちみつ20g） | 170 | 7 | 4 | 22 |
| 昼食 | ボンゴレ（麺50g・アサリ多め・キャベツ）、麻薬玉子1個、低温調理鶏もも肉50g、ディアナチュラマルチビタミン2粒 | 520 | 38 | 14 | 55 |
| 夜食 | 焼き鯖半身、サラダ（ブロッコリー・低温調理鶏もも肉50g・麻薬玉子2個）、バルクファイバー8.4g | 560 | 53 | 31 | 8 |
| 合計 | — | 1,850 | 143 | 63 | 150 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/27）
- 内容： 散歩8,000歩、腿上げ100回
- 消費カロリー（概算）： 約320〜350kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 143g × 4 = 572kcal | 31% |
| 脂質 (F) | 63g × 9 = 567kcal | 31% |
| 炭水化物 (C) | 150g × 4 = 600kcal | 33% |
| 合計 | 約1,739kcal（実食1,850kcal） | P31：F31：C33 |
学び：今日はお休み
朝早くから家族イベントがあって各時間がないので、お休みとさせてください！
次の一歩
- 目標の再設定
- 腹囲減少と引き締めのために腹筋周りの筋トレを取り入れる！
🧴 使っているサプリ・アイテム（参考）
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