ダイエット日誌 70日目（2025/10/25）
体重は少し増えたけど、腹囲は減少。
水曜日から体調が悪かったから、リズムだけは崩さないようにしたけど、
体調悪いだけに目に見えた結果が欲しかった…体重が増えたのは結構ショック…
実際は脂肪が増えたわけではないと思うけど、このダイエットを続けるべきかまで考えが及んで揺らいできた…
今週の動きだけ見ればそうなんだけど、2週間周期でみればまだ下がってるから
継続して結果判断するのはもう少し先になるかな？
今日の記録
- 体重：85.8kg（前日比 +0.4kg / 開始比 −8.2kg）
- 腹囲：96.4cm（前日比 −0.2cm / 開始比 −18.6cm）
🍽 前日の食事（2025/10/24）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯、低温調理鶏むね肉150g、味噌汁（木綿豆腐・ナス・イカ・豆苗） | 520 | 52 | 10 | 45 |
| 昼食 | ファミマ：ゆで卵、サラダチキンスティック、オイコス（加糖）、ミックスサンド、ディアナチュラアミノマルチビタミン2粒 | 610 | 50 | 21 | 55 |
| 夜食 | 低温調理鶏むね肉200g、麻薬玉子2個、スープ（小ねぎ・豆苗・ウインナー）、バルクファイバー8.4g | 520 | 58 | 20 | 10 |
| 合計 | — | 1,650 | 160 | 51 | 110 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/24）
- 内容：散歩5,500歩、カーフレイズ20回、腿上げ100回
- 消費カロリー（概算）：約250〜280kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 160g × 4 = 640kcal | 39% |
| 脂質 (F) | 51g × 9 = 459kcal | 28% |
| 炭水化物 (C) | 110g × 4 = 440kcal | 27% |
| 合計 | 約1,539kcal（実食1,650kcal） | P39：F28：C27 |
学び：増えたなぁ～と思ったときの自分なりのメンタルケア
冷静に考えれば毎日数字が減るわけじゃないってわかってるけど、
私みたいに体調不良や仕事で忙しいとかメンタルが落ちてるときにこういう結果になると
メンタルにぐさぐさ来るね…
よく0-100で考えないように！っていろんな人が言ってるけど、こういうときは特に難しい…
そういう場合は原因になる可能性を調べまくって解決できそうな原因があれば
それを徹底して改善する方法を試すってことを1度考えるように心がけてる。
今回の微増についてはそれだけ見ると誤差の範囲かもしれないけど、
最近2日連続で増えたり、誤差の範囲が大きくなってきたから結構メンタルやられたんだけど、
そういう状況の場合、どういうことを試すべきか調べ、水分量が足りないという可能性にたどり着いた。
今日から飲む水の量を増やして結果を見るということを実践しようと思ってます。
これで減らなかったら余計にへこみそうだけど…
私の場合、原因とそれを解決する手段が見えるとメンタルが回復するみたいだから、これをやれるだけやるしかないね！
次の一歩
- まずは体調を整える！
- 水分摂取量を増やして経過を見る。
<< ダイエット日誌 69日目 | ダイエット日誌 71日目 >>
