ダイエット日誌 69日目（2025/10/24）
体重が0.3kg減！
腹囲は少し増えたけど、久々の減少でテンション上がった！
食事バランスも良くて、PFCもほぼ理想範囲内。
たんぱく質も安定して取れてるし、発見した新しい店で買ったルーロー飯がさっぱり目でおいしかった！
体調も安定してきてる実感があるけど、やっぱ糖質が少ないのかな？
頭痛がたまにあるから少し食事内容を見直す必要があるかも。
今日の記録
- 体重：85.4kg（前日比 −0.3kg / 開始比 −8.6kg）
- 腹囲：96.6cm（前日比 +0.2cm / 開始比 −18.4cm）
🍽 前日の食事（2025/10/23）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ご飯、卵焼き（バジルウインナー・しらす・小ねぎ）、味噌汁（油揚げ・シーチキン・ほうれん草） | 520 | 30 | 18 | 55 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（コーヒー300ml、豆乳200ml、はちみつ20g） | 170 | 7 | 4 | 22 |
| 昼食 | ルーロー飯（ご飯150g）、ごま団子1個、ディアナチュラアミノマルチビタミン2粒 | 760 | 32 | 32 | 85 |
| 夜食 | 低温調理鶏むね肉200g、麻薬玉子2個、味噌汁（玉ねぎ・絹豆腐・小ねぎ）、バルクファイバー8.4g | 480 | 60 | 17 | 10 |
| 合計 | — | 1,930 | 129 | 71 | 172 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/23）
- 内容：散歩5,000歩、カーフレイズ40回、腹筋20回、腕立て10回、腿上げ100回
- 消費カロリー（概算）：約300〜340kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 129g × 4 = 516kcal | 27% |
| 脂質 (F) | 71g × 9 = 639kcal | 33% |
| 炭水化物 (C) | 172g × 4 = 688kcal | 36% |
| 合計 | 約1,843kcal（実食1,930kcal） | P27：F33：C36 |
学び：食べても減る日がある
昨日はルーロー飯にごま団子まで食べたのに減ってた。
たぶん「脂質はあったけど、炭水化物の量がちょうど良かった」んだと思う。
10,000歩歩けなかったし、もう少し歩きたかったけど最近5,000歩は歩けてるからいい習慣になりつつある。
ダイエットを続けていると、「これ食べたら太る」って感覚でブレーキかけがちだけど、
今は“総合的な1日のバランス”を見て判断できるようになってきた。
少しずつ経験値が積み上がってる感じがしてうれしい。
次の一歩
- 寒さ対策をしながらウォーキング継続。
- 食事バランスをもう少し見直す。
- 筋トレの種類を増やす
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