ダイエット日誌 67日目（2025/10/22）
体重・腹囲ともに横ばい。身体が適応している。
久々にラーメン食べて、ラーメンっておいしいと再認識した。
毎日食べそうで怖い…
今週は低温調理鶏むね肉がもうないので、調達してこなきゃ！
昨日からマルチビタミンをサプリで摂取するようにしたから
どういう効果が出るか楽しみ！
今日の記録
- 体重：85.6kg（前日比 +0.1kg / 開始比 −8.4kg）
- 腹囲：96.5cm（前日比 ±0.0cm / 開始比 −18.5cm）
🍽 前日の食事（2025/10/21）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯150g、卵焼き（小ねぎ・しらす入り）、味噌汁（イカ・ブロッコリー・油揚げ） | 490 | 27 | 14 | 55 |
| 昼 | インスタント塩ラーメン（スープ半分）＋低温調理鶏むね肉120g＋麻薬玉子2個＋ディアナチュラアミノマルチビタミン2粒 | 660 | 65 | 22 | 55 |
| 夜 | 低温調理鶏むね肉50g、キャベツ＆ブロッコリーのサラダ、焼き鯖（半身）、麻薬玉子2個、バルクファイバー8.4g | 520 | 50 | 27 | 8 |
| 合計 | — | 1,670 | 142 | 63 | 118 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/21）
- 内容：散歩11,000歩、腿上げ150回
- 消費カロリー（概算）：約400〜450kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 142g × 4 = 568kcal | 34% |
| 脂質 (F) | 63g × 9 = 567kcal | 33% |
| 炭水化物 (C) | 118g × 4 = 472kcal | 28% |
| 合計 | 約1,607kcal（実食1,670kcal） | P34：F33：C28 |
学び：今日はお休み
疲労で頭回ってないから今日は休みです！
楽しみにしている方すいません…
回復させてまた頑張ります！
次の一歩
- 足の回復に合わせて運動内容を調整。
<< ダイエット日誌 66日目 | ダイエット日誌 68日目 >>
