ダイエット日誌 61日目（2025/10/16）
今日の記録
- 体重：87.2kg（前日比 −0.2kg / 開始比 −6.8kg）
- 腹囲：96.9cm（前日比 ±0.0cm / 開始比 −18.1cm）
今日の気づき
昨日は出社だったからいつものリズムで食事がとれなかったけど、
結果的にストレスなく、いい食事ができた気がする。
インドカレーっておいしいよね～
🍽 前日の食事（2025/10/15）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 明太子マヨおにぎり、オイコス プレーン（加糖） | 320 | 18 | 6 | 45 |
| 昼 | インドカレー（キーママサラ）＋ナン1枚、サラダ、ラッシー | 1,050 | 38 | 45 | 110 |
| 夜 | 低温調理鶏胸肉200g、絹豆腐（冷ややっこ150g）、バルクファイバー8.4g | 410 | 55 | 10 | 9 |
| 合計 | — | 1,780 | 111 | 61 | 164 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/15）
- 内容：散歩5,500歩、腕立て10回、腿上げ100回、スクワット15回
- 消費カロリー（概算）：約230〜270kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 111g × 4 = 444kcal | 25% |
| 脂質 (F) | 61g × 9 = 549kcal | 31% |
| 炭水化物 (C) | 164g × 4 = 656kcal | 37% |
| 合計 | 約1,649kcal（実食1,780kcal） | P25：F31：C37 |
学び：今までの繰り返しでも大丈夫
外食タイミングが続いていることもあって増えたり減ったりが続いている現状。
ダイエットを考えると精神的に結構きついんだけど、今までと同じことを繰り返せば
減ることはわかってるからダメージは少なくなった気がする。
もちろんダイエット中だから増えるのは少し萎えるし、やめたくなることもあるけど
それを跳ね返しやすくなったかも！
次の一歩
- 買い物がてら散歩する。
-
たまには違う味が食べたいから少し食べ方を研究しようかな。
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