ダイエット日誌 45日目（2025/09/30）

今日の記録

昨日より体重はちょっと増えてしまったけど、腹囲は変わらず。
散歩（10,000歩）やったけど、やっぱりすぐに結果が出るわけじゃないよな～。
気にしないようにと思ったけど、やっぱショックｗ

最強の運動は散歩ってよく言われるけど、散歩ってどういう効果があるか調べたこと無いんだよね～
なので、細かなプロンプト設計はせずにChatGPTに聞いてみました。

ChatGPT:
いい質問ですね！「ダイエットにおける散歩」って、単なる気分転換や移動ではなく
「消費カロリーを増やしつつ、心身への負担が少ない運動習慣」という位置づけになります。ポイントを整理しますね。

消費カロリーの底上げ
強度は低いけれど、長時間できるので結果的に「消費量の積み上げ」が効きます。
脂肪燃焼に適した運動
強い運動だと糖を優先して使いますが、散歩レベルは脂肪をエネルギーにしやすい強度。

代謝と循環の改善
毎日歩くことで血流・基礎代謝を上げやすくなり、「痩せやすい体」に近づきます。

低負荷で継続しやすい → 膝や心肺への負担が少ない。
隙間時間で取り入れやすい → 通勤や昼休みに＋10分でも効果あり。
メンタルにも効果 → ストレスホルモン（コルチゾール）を下げ、食欲の暴走を抑える効果も。

時間：20〜40分／日（できれば毎日）
強度：「少し息が弾む、会話はできる」くらい

タイミング：
朝：体内時計リセット、代謝アップ
食後：血糖値の急上昇を防ぐ
夜：リラックス・睡眠の質向上

即効性はない（2〜3週間で体の軽さ、1〜2か月で数字変化が見えやすい）。
運動だけで痩せるのは難しく、食事管理＋散歩でセットにするのが現実的。
急に長時間歩くと足や腰を痛めるので、少しずつ増やすのが安全。

まとめると「散歩はダイエットにおける**土台**」です。
筋トレや食事制限が「メインディッシュ」だとすると、散歩は「味噌汁やサラダ」のような存在。
大きな変化を一気に生むわけではないけれど、毎日積み重ねると体が整ってきます。

散歩はダイエットにおける土台ならやって損はなさそう！
何でも土台がしっかりしてないとぐらついて倒れちゃうから、毎日は無理でも週3回を目指して取り入れよう！