ダイエット日誌 167日目（2026/01/30）
記録のみ。
今日の記録
- 体重： 77.2kg（前日比 −0.6kg）
- 腹囲： 86.8cm（前日比 +0.3cm）
- 体脂肪率： 20.5%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/29）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | うどん（乾麺100g、野菜、油揚げ）、ソイラテ | 700 | 30 | 20 | 95 |
| 昼 | 鶏むね肉200g、キャベツ | 330 | 45 | 4 | 10 |
| 夜 | ポテチ25g、鶏むね100g、オイコス | 400 | 28 | 12 | 30 |
| 合計 | — | 1,430 | 103 | 36 | 135 |
🏃♂️ 運動
- 6,000歩（約240kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回
- プランク 60秒
- スクワット 25回
- 腕立て伏せ 10回
→ 消費目安：約290kcal
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.6kg
前日の回復分が、素直に抜けた。
想定どおり。
✔ 腹囲 +0.3cm
糖質控えめ＋腸内容物の残り。
脂肪が増える動きではない。
✔ 食事構成
- P103g：最低ラインはしっかり超えている
- F36g：かなり抑えられている
- C135g：落とすには十分
👉 減量フェーズど真ん中の内容。
🚀 今日の方針（1/30）
- 歩数6,000〜8,000歩
- たんぱく質100g以上
- 夜に空腹が出たら炭水化物＋20〜30gはOK
🧴 使っているサプリ(参考)
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