ダイエット日誌 165日目（2026/01/28）
このペースで落ちていくと3月までに75kg、85cmにぎりぎり届くか届かないかって感じ。
そこまで行って今年の夏までに70kg、80cmぐらいまで行けると目標達成って言っていいかな？
始めた頃はゴールなんて全然見えなかったけど、ようやく見えてきた！
今の想定だと1年間で目標達成って感じかな？
今日の記録
- 体重： 76.2kg（前日比 ＋0.2kg）
- 腹囲： 86.9cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 26.9%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/27）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | おかかおにぎり2個 | 360 | 10 | 2 | 76 |
| ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml＋はちみつ10g） | 160 | 8 | 9 | 15 |
| 昼 | 水餃子6個、鶏むね200g、白和え | 620 | 56 | 16 | 55 |
| 夜 | 豆乳鍋（豚肉・根菜・きのこ・キャベツ） | 720 | 32 | 38 | 60 |
| 合計 | — | 1,860 | 106 | 65 | 206 |
🏃♂️ 運動
- 8,000歩（約320kcal）
- スクワット 20回（約10kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 ＋0.2kg
前日の −1.6kg を考えれば、完全に想定内。
水分と胃内容物が戻っただけ。
✔ 腹囲 ±0.0cm
ここが答え。
体重が戻っても腹囲が維持できていれば、中身は変わっていない。
✔ 食事と収支
- 摂取 1,860kcal
- 運動消費 約330kcal
👉 きちんと赤字。
数字が暴れない条件は守れている。
🚀 今日の方針（1/28）
- 削らない
- 炭水化物は昼までに
- 夜はタンパク質中心
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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