ダイエット日誌 164日目（2026/01/27）
久々にむね肉を低温調理しておいしく食べられてるから
タンパク質は取りやすくなった。
やっぱり常備菜的に何日か分作り置きできると手間がなくていいね！
ただ、同じ食事になるのは考え物だなぁ～
今日の記録
- 体重： 76.0kg（前日比 −1.6kg）
- 腹囲： 86.9cm（前日比 −0.7cm）
- 体脂肪率： 26.7%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/26）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、味噌汁（どんこ・キャベツ・豆腐）、卵焼き（ベーコン）、鶏むね50g | 430 | 27 | 17 | 45 |
| 昼 | ソイラテ、鶏むね200g | 420 | 47 | 13 | 30 |
| 夜 | 白和え、鶏むね200g | 495 | 63.5 | 9.5 | 28 |
| 合計 | — | 1,345 | 137.5 | 39.5 | 103 |
🏃♂️ 運動
- 6,000歩（約240kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約25kcal）
- プランク 60秒（約5kcal）
- 腕立て伏せ 10回（約5kcal）
- スクワット 20回（約10kcal）
→ 消費：約285kcal
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −1.6kg / 腹囲 −0.7cm
水分・糖原・脂肪が同時に抜けた反応。
前日の「落ちる日」設計が、そのまま数字に出た。
✔ 食事構成
- 摂取 1,345kcal
- P137g とかなり高水準
- C103g で抜きすぎていない
👉 削りすぎではなく、整えた結果の減少。
✔ 再現性
前日に無理なことはしていない。
特別なこともしていない。
それでこの落ち方が出るのは、流れが完全に噛み合っている証拠。
🧴 使っているサプリ(参考)
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