ダイエット日誌 163日目（2026/01/26）
昨日は久々に家族と出かけていろいろ歩き回ったから20,000歩も歩いた。
今日は筋肉痛ですね…
足のだるさがあるし、特に裏腿、お尻が痛いので、少し回復寄りにしていこうと思う。
今日の記録
- 体重： 77.6kg（前日比 −0.6kg）
- 腹囲： 87.6cm（前日比 −0.3cm）
- 体脂肪率： 25.4%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/25）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | スープ（鶏むね250g・キャベツ） | 300 | 55 | 4 | 5 |
| 昼 | 吉野家 黒カレー | 700 | 20 | 30 | 80 |
| おやつ | チップスター（小） | 230 | 2 | 15 | 22 |
| 夜 | 鍋（白菜・豚切り落とし・しいたけ・玉こんにゃく）、白和え | 590 | 30 | 20 | 20 |
| 合計 | — | 1,820 | 107 | 69 | 127 |
🏃♂️ 運動
- ウォーキング 20,000歩（約650kcal）
- プランク 60秒
- スタンディングクロスクランチ 50回
- 腕立て伏せ 10回
→ 消費：約700kcal
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.6kg / 腹囲 −0.3cm
高活動日＋通常食。
水分だけでなく、中身も一緒に落ちた反応。
✔ 食事構成
- 外食（カレー）あり
- スナックあり
- それでも夜を抑えて全体は破綻していない
👉 「制限」ではなく「調整」で成立している。
✔ 回収力
01/24〜25 のリフィード分を
1日でほぼ帳尻合わせ。
この動きができているのは、かなり強い。
🚀 今日の方針（1/26）
- 削りすぎない
- たんぱく質はいつも通り
- 脂質は控えめ
- 歩数は6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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