ダイエット日誌 162日目（2026/01/25）
気が抜けたのと、名古屋出張のお土産がおいしそうだったので、つい食べすぎてしまった。
もう食べたことを有効活用するため回復・リフィード日に切り替えて久々に食べたいものを食べれた！
今日からは徐々に戻していく！
今日の記録
- 体重： 78.2kg（前日比 +1.3kg）
- 腹囲： 87.9cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 21.0%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/24）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 水餃子10個、鶏むね200g、ブロッコリー | 620 | 52 | 10 | 65 |
| 昼 | マルタイ豚骨ラーメン＋鶏むね200g＋ブロッコリー | 820 | 58 | 18 | 90 |
| おやつ | 赤福6個、ベビースター、せんべい | 880 | 14 | 32 | 135 |
| 夜 | 寿司15貫 | 900 | 45 | 20 | 120 |
| 合計 | — | 3,220 | 169 | 80 | 410 |
🏃♂️ 運動
- なし
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +1.3kg
前日の糖質410g。
グリコーゲン＋水分が戻っただけ。
想定どおり。
✔ 腹囲 −0.1cm
体重が増えているのに腹囲は減少。
脂肪が増えていないことは、ここではっきりわかる。
✔ リフィードとしての完成度
- P169g：十分すぎる
- C410g：代謝・回復には最適
- F80g：単日なら問題なし
👉 「入れる日」としては、かなりきれい。
🚀 今日の方針（1/25）
- いつもの食事に戻す
- 脂質は控えめ
- 炭水化物は昼まで中心
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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