ダイエット日誌 161日目（2026/01/24）
昨日はすべての仕事がひと段落して、
自分の時間がゆっくり取れた日。
最近寝るのも遅かったから早めに寝た。
久々に7時間寝たなぁ～
このペースを維持して、副業をやれるようにしたいね。
※ダイエットとは関係なく申し訳ない。
今日の記録
- 体重： 76.9kg（前日比 +0.4kg）
- 腹囲： 88.0cm（前日比 −0.5cm）
- 体脂肪率： 23.8%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/23）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、納豆1.5P、味噌汁（鶏むね50g） | 420 | 27 | 13 | 52 |
| 昼 | 鶏むね肉焼き200g | 220 | 44 | 4 | 0 |
| おやつ | 赤福 1個 | 110 | 2 | 1 | 25 |
| 夜 | 鶏むね200g、スープ（イカ・ブロッコリー・アサリ）、さつま揚げ2枚 | 420 | 48 | 15 | 20 |
| 夜食 | 赤福 2個 | 220 | 4 | 2 | 50 |
| 夜食② | 豆乳アイス、揚げてないフライドポテト30g | 380 | 17 | 13 | 34 |
| 合計 | — | 1,770 | 142 | 48 | 181 |
🏃♂️ 運動
- 5,000歩（約200kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.4kg
前日が低カロリーだった反動で、
水分・糖質・内容物が戻っただけの増加。
✔ 腹囲 −0.5cm
体重が増えているのに腹囲が大きく減少。
これは中身が確実に軽くなっているサイン。
✔ 食事構成の評価
- P142g：かなり強い
- C181g：回復として適正
- F48g：暴れていない
👉 戻す日として、やることは全部やれている。
🚀 今日の方針（1/24）
- 脂質は控えめ
- 炭水化物は昼まで中心
- タンパク質は通常運転
- 歩数は6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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