ダイエット日誌 160日目（2026/01/23）
最近同じことしか書いてないけど、久々にいつものダイエットご飯を食べられたかな。
ただ、時間がなくスープばっかりになってしまったのは反省しなきゃいけないなと…
それでもやっと76kg台！
仕事で健康診断が3月に延びたから75kg、87cmは切りたい！
今日の記録
- 体重： 76.5kg（前日比 −1.2kg）
- 腹囲： 88.5cm（前日比 +0.2cm）
- 体脂肪率： 22.2%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/22）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 卵かけご飯、スープ（鶏むね100g・豆腐150g・ニラ）、ソイラテ | 520 | 40 | 18 | 50 |
| 昼 | スープ（鶏むね200g・ブロッコリー） | 260 | 45 | 4 | 10 |
| 夜 | スープ（鶏むね100g・枝豆 可食部60g） | 210 | 27 | 6 | 15 |
| 合計 | — | 990 | 112 | 28 | 75 |
🏃♂️ 運動
- 8,000歩（約320kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約25kcal）
- プランク 60秒（約5kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −1.2kg
摂取990kcalに対して、運動込みで消費が大きい日。
水分＋内容物＋一部脂肪がまとめて抜けた反応。
✔ 腹囲 +0.2cm
体重が大きく落ちているのに腹囲が微増。
これは脂肪ではなく、
低糖質・高タンパク日による水分・腸内容物の揺れ。
✔ 組み合わせとしての判断
- 体重↓
- 腹囲↑
この組み合わせは「悪化」ではなく「調整途中」。
評価を急ぐ日ではない。
🚀 今日の方針（1/23）
- 炭水化物 100〜150g 入れてOK
- 脂質は控えめ
- タンパク質はいつも通り
- 歩数は通常運転
👉 落とす日ではなく、整える日
🧴 使っているサプリ(参考)
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