ダイエット日誌 159日目（2026/01/22）
2徹明け、リズム作れてない状態で朝も食べれなかった日。
昼までに1つ落ち着いたので、ドカ食い…
リズムも減ったくれもなく、崩れすぎてるなぁ～と。
今日から戻せればいいけど、焦らずゆっくりゆっくり戻していく。
今日の記録
- 体重： 77.7kg（前日比 +0.3kg）
- 腹囲： 88.3cm（前日比 −0.2cm）
- 体脂肪率： 18.1%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/21）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | なし | — | — | — | — |
| 昼 | 焼き鳥（もも4・砂肝2・皮1・つくね1・なんこつ2）、黒糖まんじゅう、オイコス | 1,000 | 70 | 60 | 65 |
| おやつ | チップスター（小） | 240 | 3 | 15 | 23 |
| 夜 | 鶏レバー時雨煮50g、豚タンともやし炒め250g | 430 | 34 | 28 | 12 |
| 合計 | — | 1,900 | 110 | 106 | 134 |
🏃♂️ 運動
- 6,000歩（約220kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約30kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.3kg
リカバリ翌日としては想定内。
水分とグリコーゲンが少し残っているだけ。
✔ 腹囲 −0.2cm
ここが答え。
体重が上がっても腹囲が落ちている＝脂肪は増えていない。
✔ 食事内容の評価
- P110g：十分
- C134g：入れすぎていない
- F多めだが単日・意図的リカバリ
👉 入れた分が「残らず処理されている」状態。
🚀 今日の方針（1/22）
- 脂質は控えめ
- P120g前後を目安
- 炭水化物は昼〜夜に寄せる
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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