ダイエット日誌 111日目（2025/12/05）
今日の体重は −0.3kg、腹囲 −0.1cm。
身体の感覚があまり変わらないのは慣れてきたからなのか、何か不調なのかわからないけど
どちらも“脂肪が落ちている時の正しい動き”で、非常に順調。
一時期の乱高下を超えて安定して下がってるから身体が適用したのかな？
今日の記録
- 体重： 81.2kg（前日比 −0.3kg / 開始比 −12.9kg）
- 腹囲： 92.9cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −22.1cm）
- 体脂肪率： 28.9%
🍽 前日の食事（2025/12/04）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | — | 572 | 27.8 | 19.6 | 65.7 |
| 昼（焼き鳥） | もも（タレ塩）、なんこつ、豚タンなど | 400 | 41 | 24 | 3 |
| 夜 | 塩鶏200g＋ニラ卵とじ | 425 | 66 | 13 | 5 |
| 合計 | — | 1,397 | 134 | 56 | 73.7 |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 536kcal | 38% |
| 脂質 (F) | 504kcal | 36% |
| 炭水化物 (C) | 295kcal | 21% |
| 合計 | 約1,335kcal（実食 1,397kcal） | P38：F36：C21 |
🏃♂️ 運動記録（2025/12/04）
| 内容 | 回数・時間 | 消費カロリー(概算) | 主な効果 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング | 8,500歩 | 約260kcal | 有酸素・むくみ軽減 |
| 体幹 | クロスクランチ100回、プランク75秒 | 約60kcal | 体幹強化 |
| 補助運動 | 腕立て10回 | 約20kcal | 上半身刺激 |
| 合計 | — | 約340kcal | — |
🧠 学び：今日もお休み
仕事で問題多発でバタバタしすぎてて冷静に分析してる時間がない…
なので今日もお休み
ごめんなさい！
🚀 今日の方針（2025/12/05）
- 水分 1.5〜2L（むくみ補正）
- 朝の炭水化物 100〜150g、昼は50〜80g
- たんぱく質 100〜120g
- 夜は低脂質へ
- 歩数 6,000〜8,000歩＋体幹30秒
🧴 使っているサプリ(参考)
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