ダイエット日誌 107日目（2025/12/01）
体重は+0.2kgの微増だったけど、腹囲は-0.1cm。
12,000歩の運動・つけ麺の塩分・豆乳鍋の糖質が、翌朝に軽く乗って水分で増えた感じだから、
身体はいつも通りの感覚でよかった。
腹囲が落ちている以上、脂肪は確実に減っている。
ただ、やっぱりがっつり減ってほしいね！
最近思うのは体重を測る際に体脂肪も一緒に測れるんだけど、
この体脂肪をうまく使えないかなと思ってる。
ただ、これは「身体の中にある脂肪の率」ではなく、「身体の水分や筋肉のグリコーゲン量など」を判断するための材料に出来ないかな…
明日からつけてみます！
ちなみに昨日は28.5%、今日は14.1%なので言葉通りの脂肪割合で考えたらよくわからないよね。
今日の記録
- 体重： 82.1kg（前日比 +0.2kg / 開始比 −11.9kg）
- 腹囲： 93.2cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −21.8cm）
🍽 前日の食事（2025/11/30）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | さつまいも150g、塩鶏スープ（塩鶏50g・キャベツ・アサリ） | 273 | 14 | 1 | 49 |
| 朝ドリンク | ココア50ml | 40 | 1 | 1.5 | 6 |
| 昼 | 濃厚鶏塩つけ麺 | 780 | 35 | 20 | 110 |
| おやつ | — | — | — | — | — |
| 夜 | 味噌豆乳鍋（鶏むね200g・白菜・じゃがいも・豆乳75ml・味噌小さじ1） | 378 | 54 | 5 | 28 |
| 合計 | — | 1,471 | 103 | 26.7 | 193 |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 412kcal | 28% |
| 脂質 (F) | 240kcal | 16% |
| 炭水化物 (C) | 772kcal | 56% |
| 合計 | 約1,424kcal（実食 1,471kcal） | P28：F16：C56 |
🏃♂️ 運動記録（2025/11/30）
| 内容 | 回数・時間 | 消費カロリー(概算) | 主な効果 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング | 12,000歩 | 約330kcal | 有酸素・むくみ軽減 |
| 体幹＆補助運動 | プランク75秒・クロスクランチ100回・腕立て15回・カーフレイズ60回 | 約82kcal | 体幹・全身刺激 |
| 合計 | — | 約412kcal | — |
🧠 学び：「“水分の増減”を正しく読めると揺れなくなる」
今日の+0.2kgは、どう見ても“水分の戻り”。
むしろ 腹囲が落ちている時点で脂肪は減っている と断言できる。
- つけ麺の塩分 → 翌朝に軽く残る
- 鍋の糖質 → グリコーゲン回復で水分を抱えやすい
- 12,000歩 → 筋肉に水が入りやすい
→ 全部「水分が乗る条件」に一致している
前日1,470kcal＋12,000歩は完全に“痩せる日”。
今日の値はただ ワンテンポ遅れて反映されただけ。
“脂肪の動き”と“水分の揺れ”を分けて考えられると、
数字に翻弄されず、安定してダイエットが続けられる。
🚀 今日の方針（2025/12/01）
- 水分バランスを整えて 81kg台に復帰を狙う
- 朝：通常
- 昼：糖質100〜150g
- 夜：低脂質・高タンパク
- 歩数：6,000〜8,000歩＋軽く体幹
- 水分：1.8〜2.0L（塩分を流す）
昨日の反動を“流すだけの日”。
今日は 普通に食べて普通に動けば戻る。
🧴 使っているサプリ(参考)
<< ダイエット日誌 106日目 | ダイエット日誌 108日目 >>
