ダイエット日誌 ダイエット日誌 111日目 | 適応期(停滞期)を超えて順調そのもの！
ダイエット日誌 111日目（2025/12/05）今日の体重は −0.3kg、腹囲 −0.1cm。身体の感覚があまり変わらないのは慣れてきたからなのか、何か不調なのかわからないけどどちらも“脂肪が落ちている時の正しい動き”で、非常に順調。一...
食事管理
ダイエット日誌 
ダイエット日誌 ダイエット日誌 110日目 | 健康診断まであと2週間！79kg台が見えてきた！
ダイエット日誌 110日目（2025/12/04）今日の数値はすべて“むくみが抜けた日”の典型的な動き。体重は−0.1kgとほぼ維持だけど、腹囲が−0.2cm落ちている時点で脂肪は確実に減っているペース。健康診断まであと2週間だけど、ぎりぎ...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 109日目 | 飲み会だけど、お酒飲まずに-0.6kg！
ダイエット日誌 109日目（2025/12/03）体重は −0.6kg としっかり減少。腹囲は93.2cmで安定。昨日は飲み会があったけど、お酒飲まなかったし、普段と変わらず過ごせたかな？コース料理も全部手を付けたけど、お腹が満たされていて...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 108日目 | 体脂肪率の記録を始めた！
ダイエット日誌 108日目（2025/12/02）体重は+0.1kgで誤差範囲。腹囲は完全に横ばい。昨日はカロリー1,323kcal・脂質28gの“軽めの日”だったので、数字の動きとしては非常に落ち着いた1日でした。体脂肪率は記録を開始した...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 107日目 | 減るときのパターンを見つけたい！
ダイエット日誌 107日目（2025/12/01）体重は+0.2kgの微増だったけど、腹囲は-0.1cm。12,000歩の運動・つけ麺の塩分・豆乳鍋の糖質が、翌朝に軽く乗って水分で増えた感じだから、身体はいつも通りの感覚でよかった。腹囲が落...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 105日目 | やっと減った。乱高下してるから明日が怖い…
ダイエット日誌 105日目（2025/11/29）完全に“調整日の理想形”がハマった1日。体重−0.7kg、腹囲−0.2cmと、数字にもバランスにも綺麗に結果が出た「引き締め日」。カロリーは抑えつつ、たんぱく質109g確保。脂質は16gまで...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 104日目 | 数字に一喜一憂してしまう。
ダイエット日誌 104日目（2025/11/28）体重 82.6kg、腹囲 93.5cm。昨日は“調整を効かせる日”として淡々と積めた1日だった。朝に炭水化物をしっかり入れて、昼・夜は低脂質＋高たんぱくの王道パターン。数字もそのまま狙いどお...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 97日目 | 食事バランスを変化させるとき！
ダイエット日誌 97日目（2025/11/21）今朝は体重 −0.5kg、腹囲 −0.1cm と、すごく綺麗な落ち方。朝と昼でしっかり炭水化物を入れつつ、夜は控える流れがやっぱり相性いいんだなぁ〜と改めて実感。参考で測ってる体脂肪率も25%...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 96日目 | 炭水化物と塩分って水分取り込んで浮腫む実感
ダイエット日誌 96日目（2025/11/20）夜に炭水化物を入れたので、朝起きた時にむくみがあった。これはまずいなと思ったけど、思ったより増えてない。状況をChatGPTに聞いてみたけど、なんかよかったみたい。夕食に炭水化物を入れたのに ...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 94日目 | PFC管理で“内部調整モード”に入ったサインを読み解く
ダイエット日誌 94日目（2025/11/17）体重・腹囲ともに 完全横ばい（83.5kg／93.9cm）。食事の構成（P125g・F48g・C93g／1,369kcal）はバランスいいかなと思うけど、カロリーが少ないからどうなるかわからな...