ダイエット日誌 ダイエット日誌 96日目 | 炭水化物と塩分って水分取り込んで浮腫む実感
ダイエット日誌 96日目（2025/11/20）夜に炭水化物を入れたので、朝起きた時にむくみがあった。これはまずいなと思ったけど、思ったより増えてない。状況をChatGPTに聞いてみたけど、なんかよかったみたい。夕食に炭水化物を入れたのに ...
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ダイエット日誌 ダイエット日誌 95日目 | 調整できるようになってきた？
ダイエット日誌 95日目（2025/11/19）調整ターンがきれいにハマったおかげで、自然な落ち方が出た日。体重の数字だけを見ると「よく落ちた！」と思うけど、内訳を見ていくと、前日までの準備がそのまま成果につながっている感じ。炭水化物のタイ...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 94日目 | PFC管理で“内部調整モード”に入ったサインを読み解く
ダイエット日誌 94日目（2025/11/17）体重・腹囲ともに 完全横ばい（83.5kg／93.9cm）。食事の構成（P125g・F48g・C93g／1,369kcal）はバランスいいかなと思うけど、カロリーが少ないからどうなるかわからな...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 93日目 | 外食しても痩せる人の外食後の過ごし方と戦略
ダイエット日誌 93日目（2025/11/17）体重は −0.8kg、腹囲は −0.1cm。ついに 93cm台へ突入。昨日はしゃぶ葉で“脂質・塩分・量”が一気に増えた日だったけど、夜の調整でしっかりリセットできて、結果減ったのが素晴らしい。...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 92日目 | 脂肪が落ちる日のPFC比率を分析してみた
ダイエット日誌 92日目（2025/11/16）体重は−0.1kg、腹囲がついに 94.0cm に到達！数字だけ見ると小さな変化だけど、腹囲−0.3cmはかなり大きい一歩。体感としては減ってない感じだったからちょっとびっくりした。飲み会の影...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 91日目 | 飲み会翌日の体重増を最小化
ダイエット日誌 91日目（2025/11/15）体重・腹囲ともに良い方向で推移！特に腹囲94.3cmは過去ベスト圏で、飲み会翌日としては上出来すぎる結果でした。昨日（11/14）は飲み会だったけど、歩数10,000歩＋全体の食事バランス＋酒...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 90日目｜腹囲94cm台前半に突入！飲み会後のリカバリーが効いた日
ダイエット日誌 90日目（2025/11/14）飲み会の影響が完全に抜けて、そこに脂肪燃焼が重なった“理想的な落ち方”の日でした🔥昨日は出来るだけバランスのいい食事を心がけたからそれがきれいにハマった感覚があります。腹囲94.4cmは、現フ...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 89日目 | 飲み会で大幅増！
ダイエット日誌 89日目（2025/11/13）昨日は飲み会。「うわ、増えた…」と思いつつ、実際は“想定内の上昇”でした。塩分とアルコールによる水分保持で＋0.9kg。ただし、腹囲は＋0.2cmでほぼ変化なし。脂肪ではなく、水分・グリコーゲ...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 88日目 | なかなかきつい日だった
ダイエット日誌 88日目（2025/11/12）体重は−0.1kg、腹囲は−0.2cm。数字だけ見ると小さな変化だけど、体の中身は確実に変わってる感じがある🔥腹囲の減少が続いている＝内臓脂肪が落ちている証拠。ここ数日のPFCバランス（P14...
ダイエット日誌 ダイエット日誌 87日目 | 結婚記念日でいい”リフィード”
ダイエット日誌 87日目（2025/11/11）体重・腹囲ともに安定✨いよいよ「燃やしながら維持する」フェーズに入ってきた感覚があります。昨日は結婚記念日だったので、外食・デザート多め。それのおかげもあって、12,000歩と家に帰っていつも...