習慣化

ダイエット日誌 82日目（2025/11/06）体重85.1kg（+0.5kg）、腹囲95.4cm（−0.2cm）。体調戻すために炭水化物を多めに摂ったから、体重は増えた。でも腹囲が減ったのは予想外で少しうれしい。頭痛も少し落ち着いてきたし...

ダイエット日誌 81日目（2025/11/05）体重は＋0.1kg、腹囲も＋0.1cm。運動を軽めにして休息日にした。ただ、若干だけど2日連続で増えたことにショック。体調も良くないからなにか行けないんだろうと感じている。でもこういう「理想と...

ダイエット日誌 80日目（2025/11/04）体重は＋0.5kg、腹囲はキープ。昨日-10kgと喜んでたのに、+0.5kgはなかなか来ました…腹囲も減らないし…結構来てるんだよね～ただ、昨日は12,000歩も歩いたうえに、強度高めの筋トレ...

ダイエット日誌 79日目（2025/11/03）ついに体重84.0kgジャスト！🔥8月から−10kg達成。腹囲は＋0.2cm。腹囲は完全に適応期(※)に入ったなぁ～※適応期についてはダイエット日誌 66日目 | 停滞期を適応期と呼ぶことにす...

ダイエット日誌 78日目（2025/11/02）体重−0.1kg、腹囲−0.1cmで着実に前進✨腹筋に効かせるように腿上げを1段回グレードアップさせて、腿を上げるときに一回身体を反らせるぐらい伸びてから腿を上げると同時に上げた腿を反対の肘を...

ダイエット日誌 77日目（2025/11/01）11月初日、体重＋0.1kg（誤差範囲）・腹囲95.4cmキープ✨10月後半から筋トレメニューを少し増やして全身動かすことを継続して健康診断まであと１か月半。このまま続けたらどう変化するのか、...

ダイエット日誌 76日目（2025/10/31）体重は−0.5kg、腹囲はキープで95.4cm。今日も朝起きた時の身体の調子が良く、減った感覚もあったから、予想通りでうれしい。このペースなら焦らず年内に健康診断目標へ届きそう。一方で腹囲の減...

ダイエット日誌 75日目（2025/10/30）体重は−0.2kg、腹囲も−0.1cm。出社日だったから外食ランチで脂質多め。※久々のとんかつうまかった～出社日はいつもリフィード日として考えてるけど、昨日はなぜか「リフィード」と意識せず、夜...

ダイエット日誌 73日目（2025/10/28）継続効果で84kg台キープできた！朝起きた時は85kg台に戻ったかなという感じだったから地味にうれしい。健康診断の日程が決まったので、そこに向けて目標の再調整をして進めていく。2週間で体重は1...