筋トレ

ダイエット日誌 89日目（2025/11/13）昨日は飲み会。「うわ、増えた…」と思いつつ、実際は“想定内の上昇”でした。塩分とアルコールによる水分保持で＋0.9kg。ただし、腹囲は＋0.2cmでほぼ変化なし。脂肪ではなく、水分・グリコーゲ...

ダイエット日誌 87日目（2025/11/11）体重・腹囲ともに安定✨いよいよ「燃やしながら維持する」フェーズに入ってきた感覚があります。昨日は結婚記念日だったので、外食・デザート多め。それのおかげもあって、12,000歩と家に帰っていつも...

ダイエット日誌 86日目（2025/11/10）体重は＋0.2kg、腹囲は−0.2cm。体重がわずかに増えたのに腹囲が減っている理想的な動き方🔥筋肉の中でエネルギー（グリコーゲン）や水分が補充されており、脂肪は確実に減っている“好循環フェー...

ダイエット日誌 85日目（2025/11/09）体重は＋0.3kg、腹囲は変わらず95.1cm。数値はほぼ安定ですが、ご飯を食べた後のお腹の膨れぐらいが少なくなっている気がする。筋トレ効果なのか、効いてる感じがしていいね！今日の記録体重： ...

ダイエット日誌 84日目（2025/11/08）最近の低調ぶりから一気に減りました！数字が動く日はやっぱり嬉しい！昨日はバタバタしすぎててお昼抜きでおやつも食べれなかったから夜に炭水化物を少し入れてバランスを維持。それでもいつもよりバランス...

ダイエット日誌 82日目（2025/11/06）体重85.1kg（+0.5kg）、腹囲95.4cm（−0.2cm）。体調戻すために炭水化物を多めに摂ったから、体重は増えた。でも腹囲が減ったのは予想外で少しうれしい。頭痛も少し落ち着いてきたし...

ダイエット日誌 81日目（2025/11/05）体重は＋0.1kg、腹囲も＋0.1cm。運動を軽めにして休息日にした。ただ、若干だけど2日連続で増えたことにショック。体調も良くないからなにか行けないんだろうと感じている。でもこういう「理想と...

ダイエット日誌 80日目（2025/11/04）体重は＋0.5kg、腹囲はキープ。昨日-10kgと喜んでたのに、+0.5kgはなかなか来ました…腹囲も減らないし…結構来てるんだよね～ただ、昨日は12,000歩も歩いたうえに、強度高めの筋トレ...

ダイエット日誌 79日目（2025/11/03）ついに体重84.0kgジャスト！🔥8月から−10kg達成。腹囲は＋0.2cm。腹囲は完全に適応期(※)に入ったなぁ～※適応期についてはダイエット日誌 66日目 | 停滞期を適応期と呼ぶことにす...

ダイエット日誌 78日目（2025/11/02）体重−0.1kg、腹囲−0.1cmで着実に前進✨腹筋に効かせるように腿上げを1段回グレードアップさせて、腿を上げるときに一回身体を反らせるぐらい伸びてから腿を上げると同時に上げた腿を反対の肘を...