リフィード

ダイエット日誌 167日目（2026/01/30）記録のみ。今日の記録体重： 77.2kg（前日比 −0.6kg）腹囲： 86.8cm（前日比 +0.3cm）体脂肪率： 20.5%（記録のみ）🍽 食事ログ（2026/01/29）食事内容kc...

ダイエット日誌 166日目（2026/01/29）昨日はめちゃくちゃ脳に負担がかかったのか、パスタが無性に食べたくなった。今日はがっつり落ちた日の翌日だし、身体に栄養を与えることも考えて制限せずがっつり食べました。おかげでメンタルも回復して...

ダイエット日誌 163日目（2026/01/26）昨日は久々に家族と出かけていろいろ歩き回ったから20,000歩も歩いた。今日は筋肉痛ですね…足のだるさがあるし、特に裏腿、お尻が痛いので、少し回復寄りにしていこうと思う。今日の記録体重： 7...

ダイエット日誌 162日目（2026/01/25）気が抜けたのと、名古屋出張のお土産がおいしそうだったので、つい食べすぎてしまった。もう食べたことを有効活用するため回復・リフィード日に切り替えて久々に食べたいものを食べれた！今日からは徐々に...

ダイエット日誌 152日目（2026/01/15）やっぱり夜に向かって食欲が増加してだめだ。今日は体脂肪が17%だからいいタイミングでの炭水化物補給になったみたいだけど、これは意図せずなので、もう少しコントロールしないとだめだなぁ…腹囲は下...

ダイエット日誌 132日目（2025/12/26）クリスマス（パスタ＋ケーキ）の翌日で摂取カロリーは高めだったから、増えるかなと思ったけど体重は +0.1kg、腹囲は −1.0cm。今までの動きとは若干違う感じだからちょっと戸惑ってます。徹...